近期我省大部分地區(qū)遭遇風(fēng)雪及寒潮天氣，面對(duì)氣溫持續(xù)走低，公眾如何呵護(hù)健康，安然過冬?濟(jì)南疾控為您送上健康提示。

　　呼吸道傳染病防護(hù)

　　冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)，保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防流感等呼吸道傳染病的重要手段。具體包括：

　　01

　　“少聚集”

　　在流行季節(jié)，盡量避免去人群聚集場(chǎng)所;乘坐交通工具、去商場(chǎng)、電影院等人群密集場(chǎng)所要規(guī)范佩戴口罩。

　　02

　　“常通風(fēng)”

　　要適時(shí)對(duì)工作場(chǎng)所和居住場(chǎng)所開窗通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，開窗通風(fēng)過程中需要注意保暖。

　　03

　　“勤洗手”

　　注意正確洗手，盡量避免用臟手觸摸眼睛、鼻或口。家庭成員出現(xiàn)流感患者時(shí)，要盡量避免相互接觸。

　　04

　　“打疫苗”

　　及時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗、新冠病毒疫苗等預(yù)防呼吸道疾病的疫苗，特別是老年人、兒童和有基礎(chǔ)病的人群應(yīng)盡快接種疫苗，流感疫苗在整個(gè)流行季節(jié)接種均能提高抵抗能力。

　　05

　　“強(qiáng)監(jiān)測(cè)”

　　加強(qiáng)自我健康監(jiān)測(cè)，一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀要及時(shí)做好個(gè)人防護(hù)，不要帶病上班、上學(xué)。必要時(shí)要及時(shí)就醫(yī)治療。

　　慢性病防護(hù)

　　寒冷天氣也是心腦血管疾病等慢性病的高發(fā)時(shí)期。氣溫驟降，全身血管受到寒冷刺激，將劇烈收縮，神經(jīng)內(nèi)分泌激素也容易異常分泌，加重血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，尤其是暴露在外的頸部及頭部血管首當(dāng)其沖，嚴(yán)重者可能誘發(fā)大血管斑塊脫落，導(dǎo)致腦梗死;同時(shí)，寒冷時(shí)的心肌耗氧量增加，容易誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。在寒冷的冬天，我們應(yīng)該如何保護(hù)我們的心腦血管健康?

　　01

　　“保暖有措施”

　　根據(jù)天氣氣溫的變化適時(shí)增減衣物，低溫天氣盡量減少外出活動(dòng)的時(shí)間。如果需要外出，盡量佩戴帽子、口罩和手套等，做好對(duì)頭部、面部和手部的保暖，避免從溫度高的室內(nèi)突然進(jìn)入非常寒冷的室外，減少體感溫度的急劇變化。

　　02

　　“監(jiān)測(cè)要定期”

　　居家期間，應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，必須杜絕“有癥狀時(shí)服藥，沒有不舒服時(shí)就自行停藥”的誤區(qū)。不規(guī)律的服藥可能更容易誘發(fā)心肌缺血、腦血管病等疾病。重視胸悶胸痛、劇烈頭痛、口角歪斜、視物不清、失語、肢體麻木等先兆癥狀，如有這些癥狀時(shí)及時(shí)就診。

　　03

　　“生活有規(guī)律”

　　日常生活，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時(shí)間。早晨起床時(shí)，尤其是有基礎(chǔ)疾病的老年人群，動(dòng)作應(yīng)適當(dāng)慢一點(diǎn)，不要驟然起身。保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和，避免情緒的大起大落引發(fā)心血管疾病。

　　04

　　“膳食要合理”

　　注意平衡膳食，谷類為主，食物多樣。多吃新鮮的水果、蔬菜和奶類，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，冬天多吃溫?zé)崾澄?，最好不要吃生冷的食物?/p>

　　05

　　“運(yùn)動(dòng)要適量”

　　如果天氣特別寒冷，建議進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如果進(jìn)行室外活動(dòng)，要選擇一些中等或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不宜過于激烈，活動(dòng)量也應(yīng)適量?；顒?dòng)時(shí)間最好選擇溫度相對(duì)較高的時(shí)間，盡量避免在氣溫較低的清晨、傍晚進(jìn)行鍛煉。

　　預(yù)防意外跌倒傷害

　　冬季雨雪天氣路面濕滑，無論是步行還是騎車，都容易摔倒跌傷造成骨折。雨雪天氣出行，應(yīng)小步試探性地往前行走，步子不可邁得過大。兩只腳都不要離開地面，呈外八字形向前慢慢滑動(dòng)走路，特別是腳后跟不要抬起，同時(shí)，身體的重心要放低。摔倒時(shí)盡量不要用手扶地。如果出現(xiàn)外傷、下肢麻木等情況應(yīng)保持原地不動(dòng)，立即撥打120到醫(yī)院就診。

　　特別需要注意的是，中老年人應(yīng)減少戶外活動(dòng)，如果一定要出門，建議走路面干凈、積雪較少的道路，如果必經(jīng)之路上地面濕滑，可以使用拐杖和助行器。

　　預(yù)防一氧化碳中毒

　　廚房燃?xì)庠钍褂煤螅⒁怆S手關(guān)閉灶前閥。家庭采用燃煤取暖，一定注意保持通風(fēng)。睡前檢查煤爐、炭火等是否關(guān)火，門窗是否打開，排煙是否通暢。使用燃?xì)鉄崴飨丛钑r(shí)，浴室門窗不緊閉，洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。不要躺在門窗緊閉、開著空調(diào)的汽車內(nèi)休息，防止一氧化碳積聚車內(nèi)導(dǎo)致中毒。定期檢查燃?xì)夤艿篮烷y門，須做到人走閥關(guān)。有條件者，可于家中安裝報(bào)警器、滅火設(shè)備和逃生裝備等。

　　原標(biāo)題：寒潮來臨，濟(jì)南疾控這份健康提示請(qǐng)查收！